Com o passar dos anos, é natural que as funções do corpo humano passem por alterações. Uma das principais mudanças é a perda de massa muscular, que pode acarretar dor articular e ter impacto sistêmico na saúde. A diminuição da massa magra pode ocasionar elevação da glicemia. Isso ocorre porque o músculo é o principal órgão responsável pela quebra da glicose. A elevação da glicemia é uma das consequências da perda de densidade muscular, mesmo que a rotina alimentar não tenha sofrido modificações.
Essa alteração no sangue pode se transformar em reserva de gordura, abrindo caminho para sobrepeso e obesidade. Diversas condições estão relacionadas ao aumento corporal, sendo as principais hipertensão arterial, diabetes melito e condições musculoesqueléticas.
A mobilidade também é bastante afetada pela perda muscular, dificultando o equilíbrio e aumentando o risco de quedas. É um conjunto de fatores. Os pacientes não perdem apenas força, mas também a capacidade de se movimentar. Algumas ações tão naturais passam a ser realizadas com dificuldade, como sentar, levantar e deitar.
Fortalecimento muscular
Em artigo publicado pela Nature, uma das revistas científicas mais respeitadas mundialmente, foi destacado que, nas últimas sete décadas, a expectativa de vida saltou de 47 para 73 anos. Embora as pessoas vivam mais, a qualidade de vida dos mais idosos ainda é precária. Por isso, o termo em inglês healthspan (período da vida gozando de boa saúde sem doença grave ou limitação física) tem ganhado cada vez mais visibilidade por denotar a busca por saúde na longevidade. Por exemplo, a expectativa de vida em 2023, nos EUA, era 76,4 anos (73,5 anos para homens e 79,3 anos para mulheres), enquanto a healthspan média é 63 anos.
O segredo não é apenas viver mais, mas viver com mais qualidade e saúde. A pesquisa clínica já mostrou que exercícios físicos, tanto treinamento de resistência como atividades focadas na capacidade aeróbica, aumentam a healthspan. Sair do sedentarismo é essencial. Introduzir uma atividade física diária, como caminhada, já promove melhora significativa nas funções do corpo do seu paciente. Todavia, o que fará mais diferença para aumentar o volume de massa magra é a execução de ações com carga repetidamente e uma alimentação adequada.
Benefícios para o corpo e para a mente
Embora o exercício seja fundamental, a saúde mental também deve ser considerada. O bem-estar é beneficiado pelo fortalecimento muscular devido aos hormônios que o exercício físico promove, como endorfina, serotonina e dopamina. Quando o corpo e a mente atuam em conjunto, o sono melhora, os hábitos de vida são aprimorados e torna-se possível prevenir doenças que acometem adultos mais velhos.
Por isso, é recomendável aos pacientes não apenas o treino de força, mas também a inclusão de séries de alongamento, exercícios de flexibilidade e treinamento focado no abdome. Para ser mais eficiente, o ideal é separar as atividades a serem realizadas de acordo com os dias, em vez de misturar tudo.
Dr. Nemi Sabeh é médico do esporte, cirurgião ortopedista de ombro e cotovelo e CEO da On Evolução Corporal.