Flexibilidade e Mobilidade - Essencial para o Equilíbrio do Corpo
O exercício de flexibilidade e mobilidade estão intrinsecamente relacionados ao serem executados na atividade física. Apesar disso, cada um tem uma finalidade e juntos, são essenciais para manter e melhorar a amplitude de movimento das articulações e a elasticidade dos músculos e exercem importante influência no equilíbrio.
Exercício de Flexibilidade
A flexibilidade é o ato dos músculos – e tendões e ligamentos envolvidos – serem flexíveis. Não há envolvimento da flexibilidade nas articulações, que é a junção entre dois ossos e que são responsáveis pela mobilidade.
Portanto, a diferença entre o exercício de flexibilidade e o exercício de mobilidade é que, para a finalidade desejada, devem ser trabalhados músculos ou articulações na atividade física.
Flexibilidade da Mulher
Podemos observar que as mulheres são mais flexíveis que os homens. Isso é devido à presença dos hormônios característicos da mulher: o estrógeno e a progesterona.
A ação dos hormônios aumenta a flexibilidade da mulher, fazendo com que tendões e ligamentos sejam mais flexíveis e dando um poder de aumento de mobilidade de uma articulação.
Exercício de Mobilidade
A mobilidade é a junção entre dois ossos e esse encaixe cria essa mobilidade justamente porque ela é o ato de movimento que se parece com uma dobradiça.
Essa “dobradiça” que acontece entre os dois ossos é presa por uma cápsula, que é um tecido fibroso e cartilaginoso, junto com a cartilagem, que também é flexível.
Então, o movimento do membro acontece no conjunto entre a mobilidade com a flexibilidade.
Por exemplo: o cotovelo se dobra e estica porque o bíceps tem flexibilidade e a articulação do cotovelo tem um encaixe que faz com que os dois ossos se movimentem.
Flexibilidade e Mobilidade no Equilíbrio
O ato natural da flexibilidade e mobilidade exerce influência no equilíbrio. Um exemplo disso é no joelho.
O joelho não está preso a nada. Ele é uma estrutura que fica estável pela junção de três ossos: fíbula, tíbia e fêmur.
Esse encaixe trabalha com uma forma de dobradiça, tanto na flexo extensão e na supinação e na pronação da perna, que é a rotação interna e externa.
Nós temos terminações nervosas na região do joelho que fazem com que esse controle de equilíbrio tenha uma habilidade melhor na hora da queda, do salto, na aterrissagem e no controle motor.
O controle neuroproprioceptivo é o controle do equilíbrio cerebral. O cérebro recebe a informação e faz com que nós tenhamos o ato de movimento mais natural possível, sem ter ângulos exagerados de movimento, como no caso do joelho de valgo e de varo.
Para melhorar o equilíbrio, é possível realizar exercícios com os olhos fechados ou em plataformas instáveis como colchonetes e buzu, que é uma meia bola muito utilizada no Pilates, fazendo com que a propriocepção fique adequada de acordo com o movimento.
Praticar yoga envolve movimentos físicos que proporcionam maiores ganhos de flexibilidade e mobilidade.
Avaliação da Flexibilidade e Mobilidade
Para avaliar a flexibilidade e mobilidade, incluindo a propriocepção temos o teste de cinemática.
São testes de movimento filmados com uma câmera de alta resolução e velocidade, que determina através dos ângulos, quando há desvios, uma angulação aumentada da articulação no agachamento, na aterrissagem, no drop, etc, com uma perna só ou duas.
Dr. Nemi Sabeh é médico do esporte, cirurgião ortopedista de ombro e cotovelo e CEO da On Evolução Corporal.