Transforme as Tarefas Diárias Em Atividade Física Agradável
No mundo moderno, muitas vezes as tarefas diárias dominam o dia e o tempo para a prática de exercícios é escasso. O dilema de encontrar tempo para a atividade física é familiar para muitos de nós, mas para amenizar os efeitos do sedentarismo, é possível transformar alguma tarefa diária em atividade física, para melhor aproveitamento do tempo e autocuidado.
Caminhar até o trabalho, subir escadas, levantar para pegar água, entre outros, são atividades que podem ser interpretadas como simples tarefas, mas se as enxergássemos como pequenos momentos para nos movimentarmos de maneira prazerosa, essas tarefas corriqueiras podem ser excelentes oportunidades para se movimentar e a chave para incorporar a atividade física em nossa rotina de maneira sustentável e agradável.
Em vez de pegar o elevador, que tal subir as escadas com energia? Em vez de pegar o carro, que tal fazer uma caminhada ou usar a bicicleta?
Encontrando Prazer nas Tarefas Diárias
Encontrar prazer é a essência para algo que se queira realizar, e nesse caso, ter uma vida mais ativa. O exercício não precisa estar restrito às academias ou treinos dedicados com tempo pré-determinado. O segredo está em adequar nossa mentalidade e hábitos para transformar a tarefa diária em atividade física, sem que isso seja uma obrigação.
Uma abordagem interessante é tentar elaborar regras pessoais, como um jogo divertido. Se você escuta podcasts ou audiobooks, por que não criar uma regra para ouvi-los enquanto caminha? Uma adequação simples pode transformar um momento sedentário em uma oportunidade de exercício e aprendizado.
Da mesma forma, tarefas domésticas podem se tornar discretas formas de se exercitar. Agachamentos enquanto se escova os dentes, alongamentos durante ligações de trabalho ou até mesmo dançar enquanto cozinha são exemplos de como podemos incorporar e transformar a tarefa diária em atividade física de forma natural em nossa rotina.
É fundamental entender que a ideia é encontrar prazer nesse movimento adicional. Se você ama andar de bicicleta, por exemplo, por que não substituir alguma necessidade que se use o carro para ir pedalando?
Seja ao ar livre ou dentro de casa, o segredo é se divertir enquanto se movimenta. Afinal, quando fazemos algo que nos dá prazer, somos mais propensos a sustentar essa prática ao longo do tempo.
A busca por uma vida mais ativa não precisa ser apenas por uma necessidade de recomendação médica. Ao transformar alguma tarefa diária em atividade física, estamos dando um passo significativo em direção a um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Dr. Nemi Sabeh é médico esportivo, cirurgião ortopedista especialista em ombro e cotovelo e CEO da On Evolução Corporal.