Tempo de Atividade Física e Quantidade de Passos: reduza os riscos à saúde
Um estudo mediu duas variáveis: o tempo de atividade física e quantidade de passos em um grupo para avaliar qual traria melhores impactos na prevenção da mortalidade e doenças cardiovasculares.
Pesquisadores do Harvard Medical School analisaram os dispositivos de monitoramento de treino de mulheres saudáveis com mais de 62 anos e os reflexos na saúde por aproximadamente nove anos.
Geralmente, as análises ficavam em torno da duração e intensidade do treino. Com o advento dos smartwatches ou outras versões de wearables – equipamentos possíveis de estarem conectados ao corpo no dia a dia, concluiu-se que a contagem de passos também é uma variável associada para uma grande melhora na prevenção de danos à saúde.
Tempo de Atividade Física e Quantidade de Passos Recomendados
As diretrizes atuais dos EUA recomendam que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa (por exemplo, caminhada rápida) ou 75 minutos de atividade vigorosa (por exemplo, corrida) por semana.
Acontece que esses dados foram atualizados pela última vez em 2018, baseados nos relatos dos próprios participantes sobre a sua rotina de treinos.
Portanto, com a tecnologia permitindo outras formas de medições, os pesquisadores aliaram o tempo de atividade e quantidade de passos neste novo estudo.
Entre 2011 e 2015, quase 15 mil mulheres sadias com 62 anos ou mais, foram monitoradas por sete dias consecutivos, retirando-se o dispositivo para dormir ou em atividades que envolvessem água, sendo acompanhadas até o final de 2022.
Constatou-se que a média do tempo de atividade física foi de 62 minutos de intensidade moderada a vigorosa por semana e quantidade de 5.183 passos por dia.
Ao final do acompanhamento, aproximadamente 9% das participantes haviam falecido e cerca de 4% desenvolveram doenças cardiovasculares.
Níveis mais altos de tempo de atividade física e quantidade de passos da parcela mais ativa de mulheres, reduziram de 30% a 40% os riscos em relação a outras participantes do estudo, tendo uma vida mais longeva.
Essa vantagem persistiu independentemente das diferenças no índice de massa corporal (IMC).
Os pesquisadores observam que este estudo realizou apenas uma avaliação das métricas de tempo de atividade física e quantidade de passos.
Futuramente, acreditam que poderão ser determinados mais resultados com os diferentes wearables disponíveis e que chegam no mercado.
O movimento é diferente para todos, e quase todas as formas de movimento são benéficas para nossa saúde. Atualmente, recomenda-se um padrão de 7 mil passos por dia.
Dr. Nemi Sabeh é médico do esporte, cirurgião ortopedista de ombro e cotovelo e CEO da On Evolução Corporal.
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