Perda da Massa Muscular ao Envelhecer
É natural que haja a perda da massa muscular ao envelhecer. Todo ser humano diminui a quantidade de músculos de acordo com a idade, ao longo da vida. Quanto mais envelhecer, menor será a quantidade de músculos. É favorável que se tenha uma vida longeva preservando uma quantidade de músculos favorável no corpo
Hoje, dietas restritivas têm um foco muito grande no valor que o peso do corpo apresenta. Estão mais voltadas para a diminuição do peso, o que significa a diminuição, também, da massa magra.
Portanto, é importante compreender que o emagrecimento em uma fase mais jovem da vida, deve ser preservando a massa muscular. O ganho dela será naturalmente mais difícil no futuro.
Depois dos 40 anos, estima-se que a perda da massa muscular ao envelhecer seja cerca de 10% a cada 10 anos e assim, sucessivamente, até chegar a 50% a partir dos 80 anos. É um número muito expressivo e que ocorre no momento em que também acontece uma diminuição dos hormônios sexuais.
Perda da Massa Muscular e os Hormônios Sexuais
Existe no homem e na mulher, a presença de hormônios masculinos e femininos, sendo que o homem produz muito pouco hormônio feminino e a mulher produz muito pouco hormônio masculino.
O ganho da massa muscular é proporcional ao ganho do hormônio, tanto o masculino, quanto o feminino.
Então, ao realizar exercício de força, a construção de massa muscular também vai envolver a produção dos hormônios sexuais – uma coisa puxa a outra.
Existe no homem e na mulher, a presença de hormônios masculinos e femininos, sendo que o homem produz muito pouco hormônio feminino e a mulher produz muito pouco hormônio masculino.
Os hormônios estão relacionados à produção de tecidos. É o denominado processo anabólico, uma reação metabólica de construção de tecido muscular com consumo de energia.
De acordo com o sexo, testosterona no homem e a progesterona e o estrógeno, na mulher, tem a mesma função de produzir tecido. O hormônio feminino, por volta dos 50 – 55 anos, começa a diminuir a quantidade.
Normalmente, costuma-se repor o hormônio feminino na mulher e, o hormônio masculino no homem, isso quando ocorre uma diminuição muito grande, lá na frente.
É papel do endocrinologista e do ginecologista realizar uma avaliação criteriosa hormonal e acompanhar se essas alterações também são cabíveis de serem administradas e a quantidade reposta, de acordo com a idade. Naturalmente, fazer uso de hormônios visando à massa muscular, é dessa forma também.
Portanto, o ganho de massa muscular deve ser priorizado e não, simplesmente, o emagrecimento do peso total. O ideal é analisar a massa gorda do corpo e tentar fazer com que a perda muscular ao envelhecer seja minimizada.
Como Avaliar a Perda da Massa Muscular?
A densitometria por DEXA (Dual-energy X-ray Absorptiometry) é um exame de imagem associado à avaliação da densidade mineral óssea, mas também avalia precisamente a massa muscular em diferentes regiões do corpo. Isso inclui a massa muscular magra, que é a quantidade de músculo sem a gordura associada e pode ser usada para acompanhar a evolução dos números.
Dentro desse plano, o exercício físico, ganho de massa muscular e o fator hormonal (hormônios sexuais masculinos e femininos), têm um benefício muito grande para a atividade física e fortalecimento muscular.
Dr. Nemi Sabeh é médico esportivo, cirurgião ortopedista especialista em ombro e cotovelo e CEO da On Evolução Corporal.